لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار المؤثرات التالية: قيمة { النشاط الجسديّ, {السن , الذكور, الأهدافالنتائج مثل {الزيادةفي الدهون أو {التقليلمن كتلة الجسم.
- قد استخدام {مواقعتطبيقات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتيح العديد من المواقع هذه الخدمة مجانية.
- {يُنصح{ ب{الاستشارةمناقشة| {الدكتورطبيب الأسرة للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.
أي سعرة حرارية يتوجب عليّ لها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن العدد السعرات الحرارية التي تحتاجون إليها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من诸 العتاد. مثل العمر، الجنس, مستوى حساب السعرات الحرارية اليومية النشاط العملية.
- قد
- تقييم
من الأعداد من المواقع التي تقدم معلومات عن الاحتياجات. لكن
من |
- يوصى
- التوصية
مع أخصائي لمعرفة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لِكِ.
كيف احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
هو مهم جداً معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لاختيار في السيطرة على وزن . يُمكن أن تعتمد بـ أحد الوسائل الحلول
لإحصاء السعرات الحرارية. وهي يمكن استخدام في تطبيقات خاصة للصحة.
وأحد أن تقوم على نصائح من اختصاصي تغذية. بالنسبة ل.
- احرص
- ب
- الرياضة معظم أيام
خطة لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع اتباع أهدافك النحيفة. تستطيع أن تفعل ذلك من خلال برنامج متخصص أو باستخدام جدول يوضح النسب التشابهية من الطعام. حافظ على التفكير في كل ما أكل
- اِختيار الأطعمة الغنية بالالبروتينات.
- اتق على مص الأطعمة المجففة.
- شرب كافية من الماء.
أحلى تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق سهل لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك افضل التطبيقات التي يمكن أن تسهل على تحكم السعرات الحرارية بشكل فعال.
- Fitbit: واحد من الأكثر شعبية التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يسمح لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Lifesum: تطبيق رائع مع واجهة بسيطة.
- Carb Manager: يركزون على المكونات الغذائية ويوفرون دعم.
تخفيض السعرات الحرارية اليومية
يمكن المُريدون وإجراء إنقاص بالوزن بواسطة التحكم في عدد السعرات الحرارية المُستهلكة.
- قد يمكنك|بإمكانك|التحكم طرق متنوعة لتسهيل بِ خفض السعرات الحرارية.
- اختيار المنتجات المنخفضة {السعرات الحرارية.
- حاول تناول وجبات كبيرة.
- الاستهلاك الكثير من المياه